Упражнения для мам сразу после родов: вторая часть статьи

7. Начальное положение, лежа на животе, руки вытяните вперед. Поднимите прямую правую ногу, опустите, повторите левой ногой, потом поднимите обе ноги вместе, опустите. Дыхания не
задерживайте. Повторите 3-4 разы.

8. Начальное положение — встаньте на колинки. На вдохе втяните живот и промежность, держите на 3-4 счета, потом расслабьте — выдох. Повторите 5—б раз.

9. Начальное положение — встаньте на колинки. Поднимите прямую правую ногу назад и вверх, потом согните ее и подтяните к животу, вернитесь в п.п. Повторите 3-4 разы каждой ногой.

10. Начальное положение — стоя на коленях, руки вдоль туловища. Разведите руки в стороны, слегка разогните корпус — вдох, опустите руки — выдох. Повторите 3-4 разы.

11. Начальное положение — стоя на полу, стопы вместе, ладони на затылок, локти разведены. Поверните корпус вправо с одновременным отведением правой руки, вернитесь в п.п. Повторите поворот влево с отведением левой руки, вернитесь в п.п. Повторите упражнение 4 разы в каждую сторону.

12. Начальное положение — стоя лицом к спинке стула, руками держитесь за спинку, пяти вместе, носки максимально разведены. Поднимитесь на носки, втяните промежность, держите 3-4 счета, вернитесь в п.п., дыхания не задерживайте, корпус не наклоняйте вперед. Повторите упражнение б-8 раз.

13. Начальное положение — стоя. Расслабьте мышцы плечевого пояса. Постепенное углубление дыхания, на выдохе вытяните переднюю брюшную стенку. Повторите 4-5 раз.

14. Начальное положение — стоя боком к спинке стула, рукой держитесь за спинку. Отведите ногу вперед, в сторону, назад. Переводя ногу в положение назад, стремитесь не касаться носком пола. Потом вернитесь в п.п. Повторите упражнение другой ногой. Повторите 4-5 раз каждой ногой.

15. Начальное положение — стоя лицом к спинке стула, держаться руками за спинку. Полное приседание на выдохе, колени прижмите друг к другу, промежность втяните у себя. Вернитесь в п.п. Повторите 4-5 раз.

Необходимо знать, что вечером, непосредственно перед сном, полезные упражнения на расслабление мышц, а движения, которые требуют сильного физического напряжения, перед сном делать не рекомендуется, для них лучше выбрать время на протяжении дня.

Занятия должны продолжаться не меньше 15 хв., желательно — 2-3 разы в день. Неплохо, если есть возможность позаняться 40 хв. Регулярное выполнение разнообразных упражнений не только прибавит телу стройность и силу, но и поможет избавиться от многих болезней. Кроме того, постоянные физические упражнения после родов позволяют женщинам улучшить свое настроение, избавиться от лени и сонливого состояния (какое часто сопровождает молодых мам), от ощущения общей усталости и напряженности.