Распространена проблема среди беременных женщин - бессонницы. В этой статье вы узнаете, почему не спится и как с этим бороться.

Если ночью вы никак не можете заснуть, то все, что написано ниже, – для вас. Но не зневирюйтеся. Вы не одиноки. По данным статистики около 80% всех беременных чувствуют проблемы со сном. Конечно, это не успокаивает. Ведь Вы несете ответственность за крошечную людинку, существование которой пока вполне зависит от Вас. Беспокойство, которое растет, боязнь не сомкнуть глаз, усиливает нервное напряжение и заснуть становится еще тяжелее. Просто замкнут круг.

Такое состояние характерно для многих будущих мам уже в первом триместре беременности. Врачи даже считают это признаком "интересного" положения. Во втором триместре сон обычно нормализуется. Но в последние три месяца перед родами бессонницы − опять частая гостья.

Рассуждая о природе сна медики говорят что его нарушение - не болезнь, а симптом. То есть внешнее проявление каких-то процессов, которые протекают в нашем организме.

Причины бессонницы у беременных бывают физиологичного характера:
• тяжело выбрать удобную позу через вес, который увеличился, и живота
• боль в спине и пояснице
• шевеление плода в утробе
• частые ночные позывы к мочеиспусканию (увеличенная матка жмет на мочевой пузырь, потому опорожнять его нужно намного чаще)
• изжога
• судороги
• зуд в области низа живота из-за растягивания кожных покровов
• трудности с дыханием (матка жмет на легкие и на полую вену)

Но могут быть причины и психологического характера − хроническая усталость, нервное напряжение, которое возникает через страхи будущих изменений, которые возникают перед родами.

Врачи советуют начинать борьбу с бессонницей, как ни странно, с самого утра. Во-первых, избегайте перенапряжения. Усталость, которая накопилась за день, не всегда способствует крепкому сну. Во-вторых, если большую часть суток вы проводите дома, старайтесь не очень часто заходить в спальню (вид кровати напоминает о бессоннице и усиливает страх). В-третьих, если вы любите поспать днем, попробуйте некоторое время отказать себе в этом удовольствии или по крайней мере сократить время дневного покоя. В-четвертых, желательно выполнять несложные упражнения, которые будут Вам по силам и в радость, - очень полезное плавание, массаж, гимнастика.

Прогуляйтесь перед сном и помечтайте на балконе, глядя на звезды, полюбуйтесь месяцем. Не забудьте проветрить спальню. В ней должно быть прохладное. Если мерзнут ноги или судороги, лучшее спать в носочках или взять с собой грелку на несколько минут.

Вечером часы за полторы-две к отдыху начинайте подготовку до того, чтобы будущая ночь оказалась спокойной (как бы своеобразный ритуал приготовления к сну). Не увлекайтесь перед сном едой, не ешьте много. Следите, чтобы Ваше ежедневное потребление жидкости (в сутки) составляло 6-8 стаканов, а вечерняя порция была минимальной. Также можно выпить чашку теплого молока. Не нравится вкус? Добавляйте корицу, меду или сахару. Теплое молоко успокаивает. Таким же действием владеет чай из трав. Лучше всего ромашка.

Страницы: 1 2